na mase

Postanowiłem na koniec treningu zacząć robić planki, da się tym ćwiczeniem zwiększać masę mięśniową na brzuchu czy jest to dobre tylko na redukcję tkanki ?

Witam ćwiczyłem 1,5roku na siłowni i trzymałem diete jadłem sporo białka i odtego mam cześto wysypke na twarzy chce powrócić na siłownie ale jak zbudować mase jak mam uczulenie na białko zwierzęce?

Mam pytanie. Bo mase mam waże okolo 78kg i amm wzrost 170.Czwicze juz od 2 meichow na sucho. Chcialbym cos wziasc na utwardzanie i powiekszenie miesni. Co polecacie?;p...... Bardzo pilne. Licze na waszą pomoc byle by szybko .pozdrawiam.....

Czy tak będzie dobrze ? Na początek gainer,później na siłe i mase Nitrobolon i na końcu na rzeźbe samo białko? Wzrost 170 waga 70

witam nabyłem stepper na tyle mi sie to spodobało ze lubie na tym deptac, na zimę jak znalazł ale chciałbym sie dowiedzieć czy po treningu siłowym mogę dorzucić z 30 min tego deptania i o suplementy mi jeszcze chodzi czy po treningu siłowym brać np 30g wpc i na aeroby czy jakies carbo i dopiero na aeroby, wszystko na ten temat chciałbym wiedzieć [...]

Przeczytałem na forum, że nie można być całe życie na masie, bo przy wiekszym BF bedziemy lapac tluszczyk i trzeba przeplatać mase z rzeźbą. I mam pytanie czy robiąc rzeźbe nie stracimy tej masy co wypracowaliśmy ją na masie?

[...] Wszystko szło po myśli, ale 4 dniowy urlop na którym nie nie szczedzielem alkoholu i jadłem tłusto odbił się tak, że mnie podlalo i to znacznie. Pytanie czy jest sens teraz wchodzić na tydzień na ujemny bilans, czy kontynuować mase na kaloriach, które stosowalem przed urlopem? (Nadwyzka mała, około 200kcal) ponad zero kaloryczne Pozdrawiam

Witam Mam taki problem poniewaz kilka mc temu przeprowadzilem sie do domu i z tad mam na silke z dobre 60km. Wiec postanowilem zrobic wlasna. Ławeczka do wyciskania 3 stangi prosta,lekko lamana, monco lamana, 2 gryfy do hankli 300kg obciazenia Modlitewnik mysle nad kupnem laweczki skosnej do brzuszkow ale chyba mija sie to z celem bo lepszy efekt [...]

Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]

Witam ! Czy to prawda, że po cyklu na mecie trudniej na sucho zrobić dobrej jakości mase mieśniową i jest gorsze wchłanianie białka do organizmu ? Liczę na poważne odpowiedzi...

witam wszystkich trenuję od ok roku. WL to moja słaba strona, mam już plan na siłę w WL,i moje pyt. to czy mogę w jednym cyklu robić siłę na klatę a masę na resztę parti.pozdrawiam

Witam. Waszym zdanie które ćwiczenie jest lepsze na proste brzucha skłony na ławeczce czy spięcia mięśni brzucha? Słyszalem że skłony są bardziej na ich masę a spięcia na ukształtowanie. Płosze o odpowiedź.

Siema. Ćwicze na silowni od niecalego roku. Widze progres tylko w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury [...]

Zaczynam chodizc na silownie , mam 15 lat w styczniu koncze 16 ...mam 178 waze 60kg , co na poczatku robic chodze na silke od tygodnia juz , ale musze chyba mase przybrac co brac albo co jesc itp itd?

Cześć mam 16 lat już 1 miech na siłce. Czy muszę robić masę ? Waże 73 kg, 176 cm wzrostu. Na klatke wycisne 70kg to sporo jak na poczatek ?

Czytajac artykuly wnioskuje ze plan na mase to 3xtydzien a patrzac na praktyki osob na sfd i ludzi z moje otoczenia to przynajmniej 5-6xtydzien. Wiec jak to w koncu jest ?

WItam. Mam 17 lat. Wzrost 191cm , waga 106kg. Chciałbym zredukować masę na około 95kg. Może ma ktoś dobrą dietę na tą sytuacje ? Dodam że chodzę na siłownie 3 w tyg.

Witam , na pierwszy raz brałem wino+dece . Cykl trwał 6 tyg. To był mój pierwszy raz. Skończyłem pod koniec października , na drugi chce coś tylko i wyłącznie działającego na suchą masę . Nie interesują mnie preparaty które zalewają .. Co polecicie ? białko zakupie w dużej ilości aby dieta była na tip top. Kasa na cykl nieograniczona.

Witam, jak to możliwe, że przez 3 lata treningów, diety i zbudowania ogromnej siły wróciłem na początek mojej drogi z siłownią. Zrobiłem masę z 83kg na 110kg i zredukowałem na 75 i teraz znów nie mam mięśni. Po roku na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako [...]

chcem zrobic mase dobry jest ten plan jak mam zrezygnowac z jakis cwiczen to z jakich trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps [...]